Desde susmatronas sabemos que es un momento muy especial en la vida. Con muchos cambios y también con ciertas molestias, por lo que queremos mostrarte los mejores ejercicios para aliviar la ciática.
Lo primero y, ante todo, no te preocupes porque esto es algo muy natural que tiene que suceder. Por lo que, también tenemos unos grandes remedios que son muy sencillos de practicar.
También, puedes contar con tu médico o matrona para pedir consejo, además de que nos tienes para lo que necesites. Ahora vamos a empezar explicando esto con detalle.
La ciática es una condición que se produce cuando el nervio ciático, que se extiende desde la parte baja de la espalda hasta las piernas, se ve comprimido o irritado. Durante el embarazo, el crecimiento del útero puede ejercer presión sobre este nervio, causando molestias y dolor.
Antes de sumergirnos en los ejercicios para aliviar la ciática, es crucial entender la importancia de mantenerse activa durante el embarazo. El ejercicio regular no solo contribuye al bienestar general de lamamá, sino que también puede ayudar a prevenir y aliviar molestias como la ciática.
Estos son los ejercicios que nosotros recomendamos, notaremos que son muy sencillos de implementar en nuestras rutinas diarias:
· Caminatas moderadas: Las caminatas suaves son una excelente manera de mantenerse activa sin poner demasiada presión en la espalda baja. Asegúrate de usar un calzado cómodo y camina a un ritmo que te resulte confortable.
· Estiramiento de piernas: Realiza suaves estiramientos de las piernas, enfocándote en los músculos de la parte posterior. El estiramiento del músculo piriforme puede ser especialmente beneficioso para aliviar la presión en el nervio ciático.
· Natación: En este caso recomendamos el método AIPAP, el cual se hace en la piscina y es muy cómodo de emplear. De la misma manera, fortalece tanto ligamentos como músculos, favoreciendo tanto el parto como su recuperación.
Como habréis notado, son muy fáciles de hacer y podemos implementarlo en cualquier momento.
También podemos acompañar estos ejercicios con el uso de almohadas, aplicación de calor u otros métodos para que todo sea mucho más fácil. Antes de nada, debemos de consultar fon los profesionales de la salud para garantizar que todo estará bien.
Estos son nuestros ejercicios para aliviar la ciática, esperamos que os hayan servido y que tengáis una salud de hierro para poder cuidar de vuestro pequeño.
