Hidratación saludable en el embarazo

HIDRATACIÓN SALUDABLE EN EL EMBARAZO

Con recetas incluidas.

Con la llegada del calor es más fácil perder líquidos y por eso es necesario mantenernos hidratadas.

No somos conscientes de la cantidad de agua que perdemos a diario en nuestro cuerpo tan sólo realizando las funciones vitales. Quizás pienses que solo cuando hacemos pis o sudamos eliminamos líquidos, pero ¿sabías que incluso al respirar expulsamos agua del cuerpo en forma de vapor?

Y aunque lo de beber 2 litros de agua al día es un mito. Deberíamos beber haciendo una escucha consciente de la sed real y eso depende de cada persona y de la etapa vital en la que se encuentre. 

El embarazo es una etapa en donde la hidratación es muy importante dado que nuestro volumen de agua aumenta un 7% y también nuestro riego sanguíneo ya que hay que nutrir la placenta y por consiguiente al bebé.

Mantenernos hidratadas nos ayuda a no retener líquidos haciendo que se nos hinchen los pies, las manos y la cara, a la vez que reducir los calambres no sólo los que sentimos en las piernas sino las contracciones del útero que es músculo que se contrae cuando no está suficientemente hidratado.

¿QUÉ BEBER DURANTE EL EMBARAZO?

Respuesta fácil: AGUA, toda la que necesitemos.

Nos proporciona los minerales que necesitamos sin aportarnos calorías, azúcares o sustancias artificiales.

CONSUMO OCASIONAL

Para cuando nos apetece, pedimos en una terraza o queremos tomar algo diferente.

Aún así, te cuento por qué es mejor que su consumo sea ocasional.

ZUMOS DE FRUTA NATURAL: Si bien podemos pensar que al ser de fruta es muy saludable, al hacerla zumo rompemos la fibra y pasa al torrente sanguíneo en forma de azúcar. Además, en un zumo consumimos en promedio más cantidad de fruta que si comiéramos la fruta entera. 

BATIDOS: Suelen venir mezclados con algún lácteo, que por su aporte de grasa y proteína ralentiza la subida de glucosa en sangre, pero es necesario vigilar que no venga con azúcar añadida.

REFRESCOS: aunque escojamos una opción 0% azúcar viene con edulcorantes que alteran nuestra microbiota intestinal, que a través del cordón umbilical coloniza la microbiota del bebé.

BEBIDAS CON GAS: suelen producir hinchazón y gases y en esta etapa en la que muchas sufrimos de estreñimiento conviene evitarlas.

OPCIONES MÁS SALUDABLES

Las aguas saborizadas o infusionadas me parecen una buena opción para ayudarnos en la hidratación.

El Agua Infusionada no es otra cosa que un refresco natural hecho con agua y una mezcla de frutas con hierbas o incluso especias.

Lo que buscamos es trasladar el sabor de esta mezcla a nuestra agua y así aparte de deleitar nuestro paladar nos beneficiaremos de sus propiedades, en el caso que usemos especias y hierbas.

Te cuento algunas opciones que puedes preparar en casa.

LIMONADA CON JENGIBRE

INGREDIENTES:

  • 1 1/2 Litro de agua fría
  • Zumo de 3 Limones
  • 4 cm Zumo de Raíz de Jengibre o puedes usar 1 cucharada sopera ras de jengibre en polvo
  • Stevia en hoja infusionada o bien otro endulzante natural

PREPARACIÓN: Coloca todo en una batidora de vaso y bate unos minutos. Conserva en nevera.

DECORACIÓN:  rodajas finitas de limón

LIMONADA CON HIERBABUENA

INGREDIENTES:

  • 1 1/2 Litro de agua fría
  • Zumo de 3 Limones
  • 1 puñado de Hierbabuena en hojas hecho zumo (lo hago en extractor) puedes usar las hojas infusionadas en agua caliente como si fuese un té
  • Stevia en hoja infusionada o bien otro endulzante natural

PREPARACIÓN: Coloca todo en una batidora de vaso y bate unos minutos. Conserva en nevera.

DECORACIÓN: hojitas de hierbabuena

LIMONADA ESPECIADA

INGREDIENTES:

  • 1 1/2 Litro de agua fría
  • Zumo de 1 Naranja
  • Zumo de 1 Limón
  • 1 cucharadita postre de cúrcuma en polvo
  • 2 clavos de olor
  • Stevia en hoja infusionada o bien otro endulzante natural

PREPARACIÓN: Coloca todo en una batidora de vaso y bate unos minutos. Conserva en nevera.

DECORACIÓN: rodajas finitas de naranja

ROIBOOS Y MANZANA

INGREDIENTES:

  • 1 Litro de agua fría
  • 3 cucharadas de roiboos infusionado en agua caliente junto con 1 vaina de vainilla y 3 ramas de canela
  • 1/2 manzana lavada y cortada en rodajitas finitas
  • Stevia en hoja infusionada o bien otro endulzante natural

PREPARACIÓN: Infusiona el té roiboos con las especias unos 8 minutos y luego en una jarra agrega los demás ingredientes.

DECORACIÓN: rodajitas de manzana y 1 rama de canela

Como ves hay muchas combinaciones posibles.

Si vas con poco tiempo, ¡PONTELO FÁCIL!

Piensa en las frutas que más te gusten y simplemente añádeles cachitos al agua. Lo dejas reposar 24 horas y tu agua cogerá el sabor de tu fruta favorita.

Espero que estas propuestas e ideas te sirvan para llevar mejor el calor y mantenerte hidratada de forma saludable y con mucho sabor. 

Podéis encontrar muchas cosas maravillosas de la mano de Laura:

Instagram: @canelaycoco_tumenusaludable (https://www.instagram.com/canelaycoco_tumenusaludable/)
Creo que no hay cosa más deliciosa que comer sano y rico.

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