Ejercicios para embarazadas con pelota de pilates

Pelotas de pilates para el parto (esferodinamia)

Las pelotas de parto, o pelotas de pilates, son las pelotas que nos encontramos en toda clase de pilates y de yoga, sobretodo para embarazadas.

La pelota de pilates, también llamada fitball, o esferas, se están extendiendo cada vez su uso durante el parto. Se pueden completar estos ejercicios en tierra con otros en el agua, por ejemplo el novedoso Metodo Aipap, que tienes los mejores indices de eficacia para evitar complicaciones durante el parto.
La postura que se adopta con estas pelotas, son muy agradables, respetando posición de la pelvis, y ayudando a tener la espalda erguida durante su uso.

Es recomendable para usarla debidamente, familiarizarse con la consistencia, y sobretodo tener un tamaño adecuado a la altura de la embarazada.

¿Que ventajas tiene practicar ejercicios para embarazadas?

>Ayuda al encajamiento de la cabeza fetal ya que facilita el movimiento
>Alinea la pelvis al sentarnos en ella, por lo tanto la cabeza encuentra el hueco de la pelvis con mayor facilidad
>Al ser una superficie blanda, es cómoda y los músculos no encuentran resistencia
>Proporciona sensación de control durante el parto
>Favorece la verticalidad y por ello, favorece que el parto se desarrolle de una manera más rápida
>Es un elemento de distracción y de relajación
>Además, es un método seguro para aliviar el dolor durante el parto.

¿Que tamaño es el que debo de usar?

Normalmente en el envase donde lo adquirimos, viene la altura para la que está diseñada la pelota.
Para asegurarnos bien, debemos probarla. Al probarla, la altura de la rodilla no debe superar la altura de la cadera, sino que deben quedar alineadas a 90º.

Así que debemos fijarnos bien que no nos quede grande ni pequeña, la pelvis y sus efectos no son los mismo.

¿Influye si está muy inflada o menos?

Si, influye mucho, si la pelota de parto está demasiado inflada, la pelota se encuentra dura, la superficie de apoyo es menor, se mueve más rápido y exige un mayor control de los reflejos.

Si por el contrario, notamos que está desinflada, la superficie de contacto con el suelo es mayor, moviéndose con más lentitud y requiere menos esfuerzo para mantener el equilibrio.

¿Son capaces de soportar todo el peso de mi cuerpo?

Este es el principal miedo que entra cuando los profesionales os recomendamos sentaros en una pelota de pilates, ¿podrá soportar mi peso? ¿no me caeré?.
La respuesta a estas preguntas es no, no “explotan”. Son capaces de soportar 300kg, aunque las que son de calidad inferior sostienen 130 kg.
Las pelotas de pilates, pueden parecer frágiles a primera vista, pero no hay inconveniente en aguantar el peso “extra” del embarazo.

¿Cómo debo usarla?

Tan importante es tener una pelota adecuada a las características físicas de cada mujer, como usarla correctamente.
Si es la primera vez que usamos una, os recomiendo realizarlo en compañía de alguien, o cercano a un punto de apoyo para familiarizarnos con el equilibrio.

Las primeras veces recomendamos realizar los ejercicios descalzos, así evitamos deslizarnos con las zapatillas.
Una vez que nos hemos sentado, nos colocamos con las piernas en 45º separadas.

Podemos realizar movimientos circulares sin mover los hombros, tan sólo movimientos suaves en la pelvis.
Además de cambiar el sentido de los movimientos, podemos realizar movimientos de anteversión, retroversión (dicho en cristiano, movimientos hacia delante o hacia atrás), pero acordaos siempre de no mover los hombros.

Si queremos complicarlo un poco más, podemos realizar movimientos de infinito, o un 8 invertido; esto además ayudará a concentrarnos durante la contracción y no pensar en las sensaciones físicas.

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2018-08-24T09:18:54+00:00

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