Engordar en el embarazo

ENGORDAR EN EL EMBARAZO

Nos quedamos embarazadas y todo cambia, nos sentimos distintas y tenemos miedo de engordar en el embarazo. La matrona y el ginecólogo se encargarán de controlar el peso en el embarazo, limitando que cojamos en exceso o incluso que perdamos peso durante el embarazo. 

¿Cuánto debo engordar en el embarazo?

Pues por poder podemos coger hasta 30 kg, o incluso perder peso. 

Pero comencemos por el principio. 

Vamos a distribuir esta ganancia del peso:

  • el bebé estará pesando alrededor de 3-4 kg al final del embarazo (más bien cerca de los 3 kg que de los 4)
  • el líquido amniótico es alrededor de un litro
  • la placenta pesa unos 500 gramos
  • existe más sangre en el cuerpo, alrededor de un 10%, si tenemos unos 4 litros, pasamos a tener unos 400-500 ml de sangre más. 
  • existe más retención de líquidos
  • aumenta el tamaño del pecho
  • existe una reserva de grasa por el cuerpo. 

Todo esto acapara alrededor de unos 8 kilogramos. 

Un bulo muy frecuente es engordar 1,5 kg de peso al mes… pero esto es sólo eso, un bulo. 

Cada persona es diferente y cada embarazada coge un peso diferente en el embarazo. 

¿Qué influye para engordar en el embarazo?

Engordar en el embarazo puede ser un motivo de preocupación y desesperación para muchos sanitarios, y para muchas embarazadas. 

Influyen muchas situaciones: 

  • los vómitos del principio pueden hacer que incluso perdamos peso al comienzo… no te relajes, no bajes la guardia y controla el peso después.
  • el reflujo gástrico al final del embarazo, esto hace que comamos más a menudo pero en menor cantidad. Elimina de la dieta las grasas que hacen que el cardiax (la tapa del éstomago) se relaje y que suba la comida al esfófago, dando esa sensación tan desagradable como el refjujo. 
  • evita los “antojos”, cámbialos por “antojos sanos”, si te apetece dulce, tómate una zanahoria antes que un donut
  • realiza ejercicio fisico de manera regular… cógete las zapatilla y muévete, cuanto más te muevas mejor te encuentras tú y tu bebé. 
  • influye el peso previo, si partimos de un sobrepeso o incluso una obesidad las medidas dietéticas deben de ser más estrictas. Al igual que una persona excesivamente delgada debe aumentar sus calorías, pero no por ello debe de comer en exceso ni “comida basura”. 

Trucos para evitar engordar en el embarazo

  • no comer por dos, alimentarse bien en el embarazo no es comer en exceso
  • alimentarse sano y saludable, elige alimentos no procesados
  • comidas poco copiosas
  • deja de lado las grasas saturadas y los fritos
  • olvídate de los dulces y snacks
  • tiende a la comida casera antes que la congelada
  • muévete, y muévete mucho, camina más, sube escaleras… podemos aumentar nuestro metabolismo realizando mucho ejercicio a diario. 
  • baila, baila, y baila. 
  • bebe agua, favorece que no retengamos líquidos y evitamos así los edemas en las piernas
  • evita las bebidas gaseosas y/o azucaradas. 

Con estas recomendaciones favorecemos una gestación saludable y evitamos engordar en el embarazo en exceso

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2019-01-08T07:09:22+00:00

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