Ejercicio físico en el embarazo

 

EJERCICIO FÍSICO EN EL EMBARAZO

 

Cuando nos enteramos que estamos embarazadas nos surgen multitud de dudas e inquietudes que hasta la fecha no nos habíamos planteado.

¿Qué ejercicio puedo hacer? ¿Cómo afecta a mi bebé? ¿Cuál es el más indicado para favorecer un parto normal?

Primero vamos a ver que beneficios tenemos del ejercicio físico en el embarazo.

Sabemos que aporta endorfinas, por lo tanto nos causará bienestar físico y mental, disminuye el riesgo de diabetes gestacional e hipertensión inducida por el embarazo (preeclampsia). Hay un menor riesgo de padecer varices, menor riesgo de trombosis venosa, mejora la disnea (sensación de falta de aire); disminuye además, la ganancia de peso durante el estado de gravidez, por lo tanto nos encontraremos mejor y con menos molestias derivadas de éste. Disminuye el dolor lumbar, púbico y el dolor derivado por la compresión del nervio ciático.

Pero además aumenta el riego sanguíneo a nivel placentario, teniendo niños con más peso. Pero, ¿sabías que los partos de las mujeres deportistas son más rápidos y con bebés más grandes?, sorprendente ¿verdad?.

¿Qué ejercicio puedo hacer?

Lo primero que hay que evaluar es el estado físico en el que nos encontremos, no es lo mismo una mujer que nunca a realizado ejercicio que una que ya lo realiza de manera habitual.

La que realiza ejercicio de forma habitual, vamos a modificar a medida que avanza el embarazo, evitando las actividades con alto impacto como running, equitación… con el fin de cuidar el suelo pélvico. Evitando además aquellos ejercicios que puedan existir riesgo de caída (escalada, bicicleta al aire libre, patinaje…) y aquellos que sean de contacto (boxeo, futbol, rugby).

Sino estábamos habituadas a realizar ejercicio, durante el embarazo es una buena época para empezar a realizarlo, siempre de manera gradual.

Tanto si tenemos una excelente forma física, como sino, una manera muy buena de hacer ejercicio es en el medio acuático. La piscina tiene la ventaja que al no existir gravedad nos vamos a encontrar más ligeras.

¿Pero solo nadar en el agua?

No, hay un método muy novedoso que se llama Método AIPAP®. https://www.susmatronas.com/es/6-claves-sobre-el-metodo-aipap/ Es un programa de ejercicios realizados por matronas en el agua; en dicho programa se trabaja la fuerza, la elasticidad y la resistencia de los músculos, ligamentos y tendones que intervienen en el parto; sin olvidarnos también de la respiración en diferentes situaciones.

Se han visto que estos ejercicios realizados a partir de las 14 semanas de embarazo, aumentan las posibilidades de un parto eutócico (parto normal) hasta en un 96,87%. Ya que el agua nos facilita multitud de ejercicios sin riesgo de lesión para el bebé ni para nosotras, y con multitud de beneficios (menos lumbalgias, pubalgias, menor riesgo de diabetes gestacional, preeclampsia, mejora el estado anímico…)

Además no es necesario saber nadar, y muchos ejercicios son a través de juegos; y con la ventaja añadida que los realizamos junto a un profesional del parto como es la matrona, resolviendo dudas sobre embarazo, parto y postparto.

Así que no dudes en apuntarte y buscar tu centro más cercano.

https://www.susmatronas.com/es/contacto/

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2018-03-25T21:00:13+00:00

Un comentario

  1. […] Si quieres saber más puedes ver este post sobre el ejercicio físico: https://www.susmatronas.com/es/ejercicio-fisico-en-el-embarazo/ […]

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