Ciática en el embarazo

LA CIÁTICA EN EL EMBARAZO

La ciática en el embarazo es debido a un cambio hormonal que se produce durante la gestación, haciendo que los músculos y ligamentos de la espalda se relajen y estén más laxos. Además, a medida que avanza el embarazo se gana peso, sin darse cuenta mete los riñones y saca la tripa al andar para mantener el equilibrio, forzando la curvatura natural de la espalda y contrayendo los músculos. Y así, cuando las articulaciones tiran, es muy fácil sufrir pinzamientos, como los que afectan al nervio ciático (nace en las nalgas y se prolonga por la parte posterior de las piernas).

A diferencia del lumbago, que afecta a la zona de los riñones, el dolor de la ciática se localiza en la parte media de la nalga, y la mayoría de las veces es tan fuerte que impide moverse y caminar.   

 

BUENOS HÁBITOS COTIDIANOS PARA ALIVIAR LA CIÁTICA

  • A diario, camina sin ladearte, manteniéndote lo más derecha posible, echando los hombros ligeramente hacia atrás y evitando en todo momento hacer movimientos bruscos y coger peso (nunca más de cinco kilos y siempre repartidos entre los dos brazos).
  • No te pongas zapatos de más de cinco centímetros de tacón y cuando te sientes, hazlo en asientos con respaldo y ponlas piernas en alto siempre que puedas.
  • Levanta el peso bien pegado al cuerpo y evitando doblar la espalda, sino flexionando las piernas.
  • Duerme de lado con una almohada entre las piernas, estírate cuando te despiertes por la mañana, antes de levantarte (esto ayuda a tonificar los músculos), ten un especial cuidado cuando hagas las tareas de la casa, para no realizar ningún movimiento brusco, y pregunta al médico si cree conveniente que te pongas una faja específica para el embarazo, que te sujete el abdomen y la zona lumbar.
  • Mantener abierto la parte por donde sale el nervio ciático, con posiciones de las piernas como “Lina Morgan”, ya que así liberamos la presión del nervio en la pelvis.
  • Sentarse en anteversión pélvica, es decir “sacando el culete”, si lo conjugamos con la rotación interna de las piernas podemos aliviar mejor el dolor, ya que descomprimimos más el nervio

EJERCICIOS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE CIÁTICA EN EL EMBARAZO

Lo importante es realizar estiramientos de los músculos que recubren el nervio, como por ejemplo el músculo piramidal, en ocasiones la contractura de ese músculo produce síntomas como los de la propia ciática.

La diferencia es que con la ciática el dolor baja hasta la pierna, y con la contractura del piramidal, se queda el dolor localizado en el glúteo.

Para aliviarlo siéntate en una silla, dobla una pierna sobre la otra y estira hacia delante para descomprimirlo.

También se puede realizar tumbada, pero acuérdate, del síndrome hipotensivo del embarazo, que al estar tumbadas, el peso del útero realiza una presión sobre la vena cava (vena que lleva toda la sangre al corazón) y podemos marearnos por consecuencia de la hipotensión de produce, realízalos siempre con un cojín en la espalda o un poco incorporada.

Puedes colocarte apoyada en alguna esterilla o en el suelo con las rodillas juntas y los talones separados, y bajas a tocar el suelo con las manos lentamente hasta donde llegues.

El objetivo para aliviar el dolor es conseguir abrir más la parte de abajo de la pelvis (por donde va a salir el bebé).

Ayúdate con calor en esa zona.

Espero que se alivien estas molestias.

ejercicios para aliviar el dolor de ciática

Con el Método AIPAP® se pueden hacer multitud de ejercicios para aliviar este dichoso dolor sin riesgo de lesión. https://www.susmatronas.com/es/6-claves-sobre-el-metodo-aipap/

Si quieres saber más, puedes probar una clase gratuita sin compromiso.

Consulta nuestros horarios y nuestros centros acreditados.

https://www.susmatronas.com/es/la-mejor-preparacion-al-parto-en-madrid/

Comments

Añade un Comentario

 

Uso de cookies

Este sitio web utiliza cookies para que usted tenga la mejor experiencia de usuario. Si continúa navegando está dando su consentimiento para la aceptación de las mencionadas cookies y la aceptación de nuestra política de cookies, pinche el enlace para mayor información.plugin cookies

ACEPTAR
Aviso de cookies