Queremos enseñaros algo que seguro les interesara a las mamás activas, donde el Pilates y el entrenamiento de fuerza se unen.
Mamás activas es una metodología de ejercicio físico adaptado al embarazo y posparto
El objetivo de este grupo es realizar un entrenamiento concurrente, donde las bases del pilates se unen para proporcionar un soporte respiratorio a ese entrenamiento de fuerza tan necesario donde trabajaremos todo el cuerpo.
¡Durante el embarazo puedes realizarlo hasta que te encuentres cómoda! Y en el posparto desde la semana 6 después de un parto vaginal y 8 semanas tras una cesárea.
Pero debemos valorarte de manera individual para valorar de qué partimos y cuáles son nuestros objetivos.
Mamás Activas® es una metodología adaptada a todos los niveles y a todas las situaciones, tanto embarazo como posparto.
Es fácil y divertido, donde los ejercicios de fuerza se unen al entrenamiento aeróbico respiratorio, movilidad, equilibrio… y mucho más.
Durante el embarazo sucede una situación fisiológica que se llama Sarcopenia, y no es más que la disminución de la masa muscular, con el fin de aumentar la elasticidad en las articulaciones para soportar los cambios esqueléticos en el embarazo y las adaptaciones para el parto.
Tener más fuerza muscular alivia molestias, previene patologías y aumenta el gasto calórico.
Trabajamos grupos musculares importantes, sin olvidarnos de los brazos, hombros, caderas, piernas y por supuesto el core. Nuestro centro del cuerpo, y así aparte detener un abdomen competente, prevenimos patologías como la diastasis, lumbalgia, ciática, calambres…
Siempre realizamos ejercicios respectando el suelo pélvico, sin impacto, y también con desequilibrios para trabajar ese punto extra sin riesgo de lesionarnos.
Por supuesto, este plan de ejercicios está diseñado por Matronas y realizado por Matronas. Verás como los grupos está compuesto por embarazadas de diferentes edades gestacionales, adaptando los ejercicios por niveles y no tanto por tiempo de gestación.
Por supuesto, puedes comenzar tras el periodo de cuarentena. Siempre os pedimos una valoración de suelo pélvico tras el parto, o incluso lo realizamos nosotras y poder pautar ejercicios lo más indicados posible, y valorar que ejercicios no son adecuados en tus objetivos marcados.
Pensamos que, además, es un rato que nos dedicamos a nosotras mismas tras el parto, pero si necesitas traerte a tu bebé puedes venirte con él sin problema. Puedes traer una manta con juguetes, una hamaca, carro. Y cuando avancemos un poco, incluso con la mochila, podemos hacer muchos ejercicios.
Mamás Activas® está indicado para aquellas mujeres que les gusta el ejercicio físico o las que se quieren introducir en el mundo de una manera cómoda, divertida, segura y con matronas.
Tanto en el embarazo como tras el parto, el ejercicio físico tiene grandes beneficios en la salud, y también en la de tu bebé.
- Regula la tensión arterial
- Disminuye la resistencia a la insulina, disminuyendo el riesgo de diabetes y regulando la glucemia
- Aumenta la capacidad respiratoria
- Disminuye el riesgo de venas varicosas en vulva y miembros inferiores
- Disminuye el riesgo de osteoporosis a largo plazo, ya que aumenta la masa muscular.
- Mejora el descanso
- Aumenta la autoestima
- Mejora la composición corporal.
- Aumenta el gasto calórico
- Aumenta la perfusión placentaria y por ello los bebés tienen un peso más elevado
- Aumenta la posibilidad de parto eutócico (normal)
¿Aún crees que Mamás Activas® no es para ti? Pregunta a tu matrona o ginecólogo si puedes realizar ejercicio físico en el embarazo y tras el parto.
